どうもさめきちです。
最近なんか体が重いなあと思って体重を測ったら90Kgありました。これはまずい。
これまでフィットボクシングとかエアロバイクとかの記事を散々書いてきたにもかかわらず、結局長続きせず、もしくは続いたとしてもそれ以上に食べてしまっていたために、やせるどころか太ってしまったのです。
ということで、ここで一念発起して、1ヶ月ダイエットをしていきたいと思います。
いやね、ちゃんとこうやって宣言しないと、絶対やせないですからね。途中で「まあいいや」とか言っちゃうんですよ。それを防止するために、ちゃんとここでビシッと宣言したいと思います。
太る要因を探す
さて、まずは自分の問題点から洗っていきましょうか。まあ振り返ってみれば、自分の生活は太る要素しかないわけですけど。
食事→1日４食は食べ過ぎだ！
よくよく考えてみると、1日4食も食べてます。アリエナイ！
朝ごはん
人気 カップ麺 12種類 詰め合わせ セット
いつも朝起きてすぐに食べます。6時頃でしょうか。メニューはカップ麺とか、パンとインスタントスープとか、それにヨーグルトがつきますね。
朝は何を食べてもいいと思ってます。起きてる間にカロリーを消費しますからね。
でもよくよく考えればカップ麺はNGですね。
楽なんですけどね。
昼ごはん
すき家 牛丼の具 10パック (135g×10) 並盛 冷凍食品
営業で外回りしていることが多いので、ほとんどの場合営業車の中でカップ麺かコンビニ飯です。
カップ麺は200〜300円くらいの「こってり〜」なやつがほとんど。コンビニ飯はカレーライスか牛丼が好きです。どちらもダイエットすにはダメすぎなものばかりですね。
たまに忙しい時なんかは、おにぎり&ホットスナック（ファミチキとか、揚げ鳥とかそういうの）になりますけど。
夕ごはん
フリトレー マイクポップコーン バターしょうゆ味 50g×12袋
営業エリアが家から車で2時間くらいなんですね。なので営業エリアから出る前に、もう一度ご飯を食べるわけです。
これは営業エリアからの帰り道、車を運転しながら食べれる物をチョイスします。
おにぎりやホットスナックの他に、ポテトチップスやポップコーンなども食べます。ポップコーンは100円なのに30分は食べ続けられる優れもので、大変重宝しております。
はい、だめですね。なんでスナック菓子に走るのかな、と。
夜ごはん
【2ケースパック】 金麦糖質75％オフ 500ml×48缶 500ML*48ﾎﾝ 1セット
※お酒は20歳になってから。20歳未満の方がお酒を買ったり飲んだりするのは絶対にダメです。買わないでくださいね。
家に帰ってから食べるごはんです。夜ご飯です。
だいたい家にストックしてあるカップ麺やカップ焼きそば（まあ同じですね）。それからたまにスーパーで割引シールが貼ってあるお惣菜を食べることも。
それからビールです。まあビールといっても安いやつ（金麦とかそういうの）ですけど。あ、ちなみにビールはちゃんと糖質75％オフとか、そういうのにしてますよ。
ただですね、ビール飲むとなにか食べたくなってしまうんですよね。柿ピーとかポテチとか。今までこれに気づかなかったのは致命的でした。絶対このおつまみ群を抜くだけで結構痩せるんじゃないかなと。
いずれにせよカロリーが大変なことになってますので、是正が必要ですね。
運動→してない！いや、しろよ。
運動はしてません。以前は少ししてたんですよ。2週間に1回くらいはテニスしてましたし、2日に1回くらいはフィットボクシングをやってました。それから土日に時間があればですけど、エアロバイクもこいでましたし。
というか逆に言うとこれだけ頑張ってたから、上記の食生活でも80Kgに届くか届かないかのところをキープできてたわけなんですよね。
転勤、そして単身赴任
アルインコ(ALINCO) フィットネスバイク ながらバイク4518 折りたたみ 背もたれ付き デスク付き 負荷8段階 AFB4518
問題は単身赴任なんですよ。
安い小さなアパートに住むようになったのですが、まあ騒音を気にしてエアロバイクなんて漕げないですよね。というか漕げないだろうと言うことでそもそも単身赴任先に持ってきてません。今頃私の子どもたちが上手に活用していることでしょう。
それからフィットボクシング。これも隣の部屋を気にしてやれてません。
だって嫌じゃないですか？部屋でゆっくりしてたらいきなり「ワン、ツー、リズム！」とか聞こえてくるの。恥ずかしいー。
ということでこれもやってませんでした。
計画はしたものの
一応外を走るとか計画はしたんですよ。でもブログ書いたり動画作る方が楽しくて、ついつい止まってしまってました。
と言うかですね、無理でした。
マラソンなんていきなりやるもんじゃないですね。筋肉痛になって、ちょっと1日2日休もうかなと思ったら、そのまま1年休んでしまってました。
それは休むとは言わない、やめたと言う。そうですね。私もそう思います。
とにかく無理に体を酷使するのはやめようかなと思います。なんとなく簡単に始められそうなものから少しずつやっていく感じ。それでいいかなと思うのです。
それでいいですよね？
今後の計画
今後の計画を発表します。これから私が何をやっていくのか、その決意を述べていきたいと思います。
食事について
まず朝、昼、夜の3ごはん体制を敷きます。夕ごはんは抜きます。抜くしかないでしょう、これは！
しかも朝はともかく、昼と夜は春雨スープとか、そういうのを活用しようと思います。
それからサラダね。コンビニでカップ麺買いたくなったらサラダを食べます。最近だとお肉がたっぷりだけどなんか健康に良さそうなサラダ、売ってますよね。こういうの↓
まあ種類そんなにないですから飽きてしまう可能性もありますが、まずはここから始めてみようかと思います。
夜ごはんは特に重要
なにせ夜はそれ以上動きませんからね。夜ごはんをいかに減らすかが、今後のダイエットの鍵を握ると考えて間違い無いでしょう。
ということで、まずはこれを買ってきました。
ひかり味噌 おいしさ選べるスープはるさめ 10食×4個
ただ問題は、単身赴任先のアパートには食器がないと言うことなんですよね。ずっとカップ麺とかばかり食べてきたために、食器を必要としなかったのです。
あ、でもコップはありました。
断熱 エンボス 紙コップ ブレイクタイム260ml 50個入 SMP-260E AMZ260EBT
これを使えばいいでしょうかね。
あとはやはりサラダチキンでしょうか。
サラダチキン、やせるんですよね？これを食べてやせたって人を何人も見てきました。いや、実際にこの目で見たのは1人だけですけど。でも1人でも100％です。だから100％やせるのです。
このサラダチキンをどのようにして調理してやるか‥‥。
調理はできない
先ほどサラダチキンの調理について述べましたが。
実は単身赴任先のアパートでは調理ができません。コンロがないからです。買ってないのです。必要ないと思ってました（妻にも、あんたは絶対に火事になるから買うなと言われました）。
家にあるのはケトルと、冷蔵庫くらいです。
ティファール ケトル 1.2L ジャスティンプラス カカオブラック たっぷり 空焚き防止 自動電源OFF 湯沸かし KO3408JP
そうですね、まずは電子レンジを買わなければいけないでしょうか。電子レンジがあれば大体の料理はできると聞いています。サラダチキンを温めたり、スープを温めたり。これだけで幅が広がりますね。
運動について
これには革命があるのです。大逆転です。さあ聞いてください。
フィットボクシングを毎日やる
Fit Boxing 2 -リズム&エクササイズ- -Switch
実はニンテンドースイッチがブルートゥースイヤホン対応になったんですよ。これは革命です。これで隣の人に「ワン、ツー、リズム」とか聞かれなくても良くなったのです。
これからは毎日やりますよ。実はこのためにバンダナも買ったのです。
なぜバンダナが必要かって？私とっても汗っかきなのです。フィットボクシング10分もやっているともう汗だくで、額から滴り落ちる汗のせいで前が見えなくなったり、メガネが汚れたり、足元がびちょびちょになったりするのです。
だからどうしてもバンダナは必須なのです。
あ、フィットボクシングの設定はもちろん「ウエストシェイプアップ」です。ヒップとかふくらはぎとかを選んでしまうと、やたら足を使うアクションが入ってしまって、下の階の人に迷惑になってしまいますからね。
ラジオ体操
実用ベスト NHKCD ラジオ体操 第1・第2/みんなの体操
ラジオ体操がわりとダイエットにもいいのだとか。なんでも、体の全てをしっかりと動かせるし、ちゃんと手足を伸ばしてやればすごい効果が現れるんだとか。
いや、ネットで調べたらそう書いてあって、正直眉唾かなとも思ったのですが、朝に少し体を動かすこと自体は悪いことじゃないよな、と。
なので毎朝まずはラジオ体操をやっていきたいと思います。もちろんブルートゥースイヤホンをつけて。
ラジオ体操の歌を歌わないように注意しなければいけませんね‥‥。
腹筋運動
アルインコ(ALINCO) イージーエクサ EXG154 腹筋 太もも 腕部 エクササイズ用 折りたたみ機能付
少し腹筋をした方がいいかなと思います。私の体のどこが1番でかいかといったら、きっと文句なしでお腹です。妻にはずっと「妊娠9ヶ月」と言われ続けています。洒落にならないです。
なので腹筋運動をやります。とりあえず最初の10日間は10回から（少なっ！）。いいのです。やれるところからやっていって、少しずつ増やしていけばいいのですから。
正直いつも帰るの22時とかだし、なかなか時間取れないですからね。最初からやること増やしすぎて「やっぱりやれないよ〜」とやめてしまう方がよっぽど良くないと思うのです。
なので、これでいいのです。
まとめ
ダイエットに向けて本格的に動き出したさめきち。
実はですね、太っていた小学校高学年の長男が急速にやせていったのですよ。実は彼、頑張ってエアロバイク漕いだりトランポリン飛んだり、食事もおかわりをなるべくしなかったりして頑張っていたのです。
すごいセルフコントロールだなって思いました。
まさか父親の自分が子どもに負けていられません。
父だって本気を出せばちゃんと結果が出せると言うことを、その目に焼き付かせてやらなければならないのです。
と言うことで、頑張っていきたいと思います。
キリッ！
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